Những cách bảo vệ xương khớp hiệu quả bất ngờ

Là bộ khung nâng đỡ toàn bộ cơ thể, xương khớp đóng một vai trò vô cùng quan trọng và không thể thay thế được. Nhưng đang tồn tại rất nhiều căn bệnh liên quan tới xương khớp như bệnh viêm khớp, viêm đa khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm…làm ảnh hưởng tới các chức năng và tuổi thọ của chúng. Bệnh xương khớp chưa bao giờ khiến người ta thỏa mái khi hoạt động, thậm chí khiến bệnh nhân đau đớn và đi lại khó khăn.

Tag: Thực phẩm chức năng Olifarm, viên uống xương khớp Shark Cartillage, những loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Bệnh đa phần do sinh hoạt và cuộc sống hàng ngày gây nên. Để bảo vệ và giữ cho bộ xương luôn luôn chắc khỏe hãy cùng tham khảo những lời khuyên bổ ích sau đây:

Kiểm soát cân nặng

Giữ trọng lượng cơ thể ở mức bình thường, ổn định là các tốt nhất bảo vệ xương khớp của bạn. Trọng lượng của cơ thể quá cao sẽ tạo áp lực lớn lên các khớp như đầu gối, hông và lưng. Những người thừa cân thường mắc các chứng bệnh về khớp đa phần cũng do nguyên nhân này.

Hơn nữa, mỡ thừa trong cơ thể còn làm phát sinh thêm các chất gây viêm, khiến cho các cơn đau khớp ngày càng trầm trọng. Nguy hiểm nhất là mỡ tập trung ở vùng bụng có khả năng làm gia tăng các chất tiền viêm – cykotine.

Vận động

Vận động thường xuyên sẽ giúp các khớp xương luôn trơn tru, không bị khô cứng. Vì thế, dù bạn đang nằm đọc sách, xem tivi,… cũng hãy thay đổi tư thế dù là những động tác đơn giản như đứng dậy, vươn vai, hít thở,…

Vươn vai cũng là một cách vận động để bảo vệ xương khớp

Tập thể dục

Di chuyển nhiều có lợi cho khớp. Nên thay đổi tư thế ngồi thường xuyên và nghỉ giải lao khỏi công việc để duỗi người hoặc đi tới đi lui. Đạp xe và bơi là hai loại hình hoạt động rất tốt cho sức khỏe mà ít tác động đến xương khớp.

Tư thế đúng

Dù bạn đứng hay ngồi, hãy luôn luôn giữ người thật thẳng. Tư thế phù hợp khi ngồi và đứng giúp bảo vệ xương khớp từ cổ đến đầu gối. Nó giúp bảo vệ hông và lưng. Hết sức lưu ý khi khiêng, nhấc các đồ vật.

Không xách túi nặng

Nhiều phụ nữ luôn chọn những chiếc túi xách thật to vì họ có thể bỏ tất cả mọi thứ mình cần vào đó. Tuy nhiên, túi xách nặng quá, các khớp ngón tay, cổ tay, thậm chí cả khớp vai của bạn bị hành hạ. Để bảo vệ các khớp xương bạn có thể dùng túi đeo chéo, ba lo để phân phối sức nặng cho cả hai vai và lưng nên giúp bạn thoải  mái.

Giảm cân

Cân nặng ảnh hưởng trực tiếp lên sự chống đỡ của bộ xương, trọng lượng quá nặng sẽ làm cho các khớp chịu sự quá tải, qua thời gian dài, sẽ dẫn đến các bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp. Đồng thời, với việc cân nặng quá mức sẽ sản sinh ra mỡ thừa và những chất không tốt gây viêm nhiếm hệ thống xương khớp của cơ thể. Cố gắng luôn giữ cơ thể ở chỉ số BMI phù hợp.

Chế độ ăn uống

Những loại thực phẩm cân bằng về dinh dưỡng giúp cho xương chắc khỏe. Hãy đảm bảo rằng bạn hấp thụ các loại thực phẩm giàu vitamin D và can-xi. Vitamin C và các chất chống oxy hóa có trong cam, chanh…giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm khớp mãn tính.

Ăn nhiều cá

Một trong những nguyên nhân gây nên bệnh viêm khớp mạn tính là do sụn bị tổn thương. Hầu hết mọi người không cảm thấy chấn thương này, vì sụn không có dây thần kinh, nhưng qua thời gian sụn tổn thương sẽ gây viêm, làm mô suy yếu và bị phá vỡ. Cách tốt nhất là nên phòng ngừa.

Acid béo omega-3 là một trong những trường hợp chất chống viêm mạnh nhất. Các loại cá béo như cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ… mang đến các axit béo Omega 3 (EPA và DHA) có khả năng kháng viêm khớp xương. Cá cũng là loại thực phẩm giàu protein giúp sụn khỏe mạnh.

Thêm gia vị trong nấu nướng

Bạn nên thêm vào món ăn các gia vị tốt cho xương khớp như  gừng, nghệ để làm giảm nguy cơ bị viêm khớp và làm chậm quá trình viêm.

Hạn chế dầu hướng dương và dầu ngô

Hai loại dầu này đều mang đến quá nhiều các chất béo thuộc nhóm Omega-6 nên nếu sử dụng quá nhiều dầu hướng dương, dầu ngô trong nấu nướng sẽ tăng nguy cơ gây viêm nhiễm các khớp xương.

Giãn căng cơ thể

Giãn căng cơ thể trước khi luyện tập sẽ làm co thắt các cơ, làm tăng nguy cơ rách cơ. Những người thường xuyên vị đau hoặc bị viêm khớp, động tác giãn căng cơ thể trước khi luyện tập có thể khiến các khớp xương bị tổn thương thêm.

Giãn căng cơ thể trước khi luyện tập sẽ làm co thắt các cơ, làm tăng nguy cơ rách cơ

Trước khi tập luyện, bạn có thể đá hai chân vào khoảng không với mục đích làm ấm cơ bắp và giúp các khớp trở nên dẻo dai hơn.

Chườm đá lạnh khi khớp sưng đau

Đá lạnh làm giảm đau đớn và sưng phồng, là thuốc chống đau tự nhiên hiệu nghiệm.

Nếu như bạn bị đau xương khớp, hãy chườm đá lạnh lên chỗ đau khoảng 20 phút. Tuy nhiên, trước khi chườm, hãy bọc đá trong một túi vải nhỏ. Không để đá tiếp xúc trực tiếp với da.

Đá lạnh làm giảm đau đớn và sưng phồng, là thuốc chống đau tự nhiên hiệu nghiệm.

Bổ sung dinh dưỡng cho xương khớp: bấm đây để tìm hiểu 10 loại thực phẩm tốt cho xương khớp.