Những thực phẩm tốt cho người suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể là tình trạng phổ biến ở nhiều người trẻ tuổi hiện nay do những căng thẳng công việc, áp lực xã hội và chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và khắc phục tình trạng này bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy bạn đã biết người suy nhược cơ thể nên ăn gì và không nên ăn gì chưa? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia dinh dưỡng.

Tag: Thực phẩm chức năng Olifarm, thực phẩm tốt cho sức khỏe, Viên uống Đông trùng Hạ thảo Wellness Nutrition

Bị suy nhược cơ thể nên ăn nhiều ngũ cốc

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính và là thành phần cơ bản trong chế độ ăn hằng ngày bởi 1 gam tinh bột cung cấp tới 4 calo cho cơ thể của bạn (gấp đôi protein). Nhất là với những người bị suy nhược cơ thể thì tinh bột từ gạo, ngô, khoai, sắn, bột mì… là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu.

 

Bổ sung nhiều loại protein cho người suy nhược cơ thể

Protein là nguồn cung cấp acid amin thiết yếu theo nhu cầu của cơ thể. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein tốt như thịt, cá hồi, trứng, sữa, hải sản. Bên cạnh đó, trái cây sấy khô, các loại quả hạch (óc chó) và đậu cũng chứa nhiều protein quan trọng. Bạn nên chú ý ăn nhiều loại protein khác nhau để hấp thu đủ các acid amin cần thiết mỗi ngày.

Nạp đủ lượng calo bằng chất béo cho người suy nhược cơ thể

Chất béo chứa nhiều calo hơn tất cả các chất khác, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng người bị suy nhược cơ thể nên ăn thêm các loại chất béo lành mạnh từ dầu oliu nguyên chất, dầu mè, dầu nành. Các sản phẩm này giàu omega – 3, không những bổ dưỡng mà còn ngăn chặn quá trình oxy hóa do tăng cường tuần hoàn máu, giảm cáu gắt, khó chịu cho người bệnh. Bạn có thể thêm các loại chất béo này vào thức ăn hằng ngày nhưng không nên ăn nhiều bơ bởi đây là nguồn chất béo không tốt.

Suy nhược cơ thể nên ăn nhiều rau xanh và trái cây

Nhiều nghiên cứu trên thế giới cho thấy người bị suy nhược cơ thể có mức methemoglobin tăng cao – một dấu hiệu của tình trạng stress oxy hóa. Chứng tỏ rằng chế độ ăn chống oxy hóa giúp cải thiện tình trạng bệnh. Ăn nhiều trái cây, rau xanh, đặc biệt là rau cải, súp lơ, bí đỏ, đậu hà lan, cà rốt… sẽ giúp tăng khả năng chống oxy hóa của cơ thể và giảm các triệu chứng xanh xao, mệt mỏi mà người suy nhược cơ thể gặp phải. Ngoài lượng rau trong bữa ăn hằng ngày, bạn có thể bổ sung rau quả bằng súp, nước trái cây, nước ép…

Đậu đỏ

Đậu đỏ rất tốt với người suy nhược cơ thể

Là một loại ngũ cốc thuộc họ nhà đậu. Đậu đỏ từ lâu đã trở thành món ăn nhiều người nhắc đến khi bị suy nhược cơ thể. Theo Đông y, hạt đậu đỏ có vị ngọt chua, tính bình không độc hại chính vì vậy chúng có tính bổ huyết máu và đặc biệt rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

Khi bạn cảm thấy cơ thể bị suy nhược và muốn bổ sung chất dinh dưỡng bạn có thể lấy một củ tỏi đem giã nát sau đó đem nấu chung với một bát đậu đỏ. Nấu đến khi hạt đỗ mềm lại thì cho thêm muối đường và dùng ăn vào những bữa phụ. Sử dụng món ăn này một thời gian bạn sẽ thấy cơ thể của mình sảng khoái và bớt mệt mỏi.

Cà rốt

Cà rốt cũng là món ăn vô cùng tốt đối với những người suy nhược cơ thể

Cà rốt từ lâu đã được mệnh danh là một trong những món ăn giàu dinh dưỡng giúp tăng cường thể chất và hệ miễn dịch. Cách dùng rất đơn giản, bạn dùng hai củ cà rốt tươi rửa sạch để nguyên vỏ sau đó đem cắt lát mỏng nấu chung cùng 1 chén gạo nếp và 200g thịt ức gà, đun nhỏ lửa cho đến khi cháo nhừ thì đổ ra tô ăn chung cùng với hành lá và tiêu.

Lưu ý: bạn nên ăn khi cháo khi còn nóng để vã mồ hôi và khiến cho cơ thể của bạn sảng khoái.

Hạt sen

Hạt sen có tính bình nên cũng có tác dụng rất tốt đối với người mới ốm dậy

Hạt sen là một loại thực phẩm có vị ngọt, tính bình và rất tốt cho hệ tiêu hóa nên chúng được rất nhiều người sử dụng khi cơ thể suy nhược. Để món ăn thêm ngon và đậm đà, bạn mua một con chim bồ câu vặt sạch lông sau đó lấy sạch nội tạng. Tiếp theo cho hạt sen tươi, gạo nếp và ý dĩ vào bụng chim rồi khâu lại. Bước tiếp theo bạn đem chim bồ câu đi hấp hoặc chưng cách thủy đến khi chín mềm thì đem ra sử dụng. Ăn món ăn này đều đặn một tuần 2 lần bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả.

Các thực phẩm người bị suy nhược cơ thể cần tránh

Không phải cứ bị suy nhược cơ thể là phải bổ sung tất cả các loại thực phẩm. Bên cạnh những loại dinh dưỡng tốt, bạn cần chú ý tránh một số loại thực phẩm không tốt cho cơ thể như:

- Các loại chất béo bão hòa trong mỡ động vật, thực phẩm chiên xào.

- Mì chính, đường nhân tạo khiến não bộ bị tăng kích thích, ảnh hưởng tới giấc ngủ của người suy nhược cơ thể, do đó làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

- Thuốc lá ảnh hưởng tới hoạt động của tất cả các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là tim, thận, não, phổi,…

- Cà phê là thứ đồ uống yêu thích của nhiều người, thậm chí có người còn sử dụng cà phê hằng ngày như một giải pháp để vượt qua cơn buồn ngủ và tăng cường tập trung chú ý. Nhưng sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn nếu bạn thay thế cà phê bằng trà hoa cúc, bồ công anh, vừa giúp thư thái tinh thần, vừa mang lại giấc ngủ ngon hơn.

- Đồ ăn vặt như khoai tây chiên, sô cô la, bánh mì, phomat… là những đồ ăn mang lại nhiều năng lượng, thuận tiện, dễ kiếm nhưng rất nghèo dinh dưỡng, khiến bạn tăng cân nhanh chóng nhưng cơ thể lại càng suy nhược và yếu mệt.